1) ¿Qué es el método Namaskar Yoga?

Es un método o sistema dinámico de posturas de yogas (asanas) y movimientos realizados en la ejecución que, entre sus múltiples beneficios, busca controlar el cuerpo a través de la respiración. Este método fue creado por Dharmachari Swami Maitreyananda en 1985 y popularizado en distintos países como Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Estados Unidos, España, Alemania, Israel, Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay. En este método dinámico el practicante de yoga descansa en la postura realizada y realiza la unión con otras por medio de un Sambandha (enganche) o un pasaje; siendo el saludo al gato el más famoso de todos.

2) ¿Cuál escuela fue la primera en crear y enseñar el saludo al sol y el saludo del gato?

En el año 1930 la Escuela Internacional de Yoga (de la mano de Swami Asuri Kapila) es la primera en el mundo en enseñar el “Saludo al sol” o “Suria Namaskar” como lo conocemos en la actualidad. Nace con el nombre de MAHA SURYA PRANA ASANA o secuencia de la gran postura respiratoria solar y fue tomada de un saludo religioso al Dios Sol del Bhakti Yoga. 

En 1934 la Escuela Internacional de Yoga de Montevideo / Uruguay comenzó a enseñarlo y lo introdujo en las secuencias de asanas en las clases de Hatha Yoga. En 1935 comienza a enseñarlo en el profesorado de Yoga de la escuela.

En 1985 el maestro Dharmachari Swami Maitreyananda (luego de su llegada de India) presenta el “Bidala Namaskar” o lo que conocemos en la actualidad como el “Saludo al gato” que consta de más de mil movimientos (en muy poco tiempo se convierte en el saludo más practicado en el mundo, tanto en yoga como en yogaterapia y ayurveda). Ese mismo año, el maestro propone sustituir el “Saludo al sol” por el “Saludo del gato” en las clases de yoga por sus beneficios a nivel terapéutico y porque puede ser practicado por principiantes de yoga o que tenga algún inconveniente a nivel físico.

3) Pegue en el blog el "Saludo de Gato" en su tres partes (pato, abeja, y asanga)

Saludo al gato o Bidala Namaskar

1ra. parte

2a. parte

3ra. parte

Saludo del pato o Karandava Namaskar

Saludo de la abeja o Brahmara Namaskar

4) Pegue en su blog las 24 clases diferentes para dos años que aprendió en el profesorado

Mi primera clase de yoga...

...cómo hacer la preparación de las clases

MES #1

Por lo general las clases se comienzan con 10 minutos de un Namaskar, luego 40 minutos de una serie básica que elijamos y por último 10 minutos de relajación. Se recomienda que  tengamos a simple vista (en una pared y antes de comenzar la clase) el poster o la impresión del "Saludo al gato" y la serie base de posturas y contraposturas.

Estructuración:

• 10 a 12 minutos del Namaskar del gato (mover la columna en lomo de gato y lomo de pez). Buscar hacer variantes de manos y piernas.
• Por un espacio de aproximadamente 40 minutos desarrollar la serie básica de posturas o asanas.
• Finalizar la clase con 10 minutos de relajación.

Consideraciones a tomar...

1. Buscar hacer variantes en el saludo y posturas con piernas y brazos.
2. Una hora no es suficiente para hacer todas estas posturas de yoga. Esto es excelente porque nos permite siempre hacer clases variadas y amenas.

MES #2

• Realizar una clase sin saludos o namaskares.
• Comenzar haciendo solo la postura del gato moviendo la columna; luego hacer laterales y torsiones de ambos lados y una asimetría simple.
• Realizar un paro de hombros simple o un arado (el que el profesor prefiera) pero tener la precaución de hacerlo por poco espacio de tiempo.
• Pasar al medio puente (debe incluir laterales).
• Pasar a la postura del perezoso y detenernos en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Hacer una asimetría de cada lado manteniéndose de 50 segundos a 1 minuto y medio en cada postura (realice giros o rotación simple. De no conocer las técnicas de giros y torsiones en puente hacer una tutoría.
• Hacer lo mismo en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra (en esta última debe hacerse por menos tiempo para no perjudicar las lumbares).Todas la postura no pueden durar más de un minuto.
• En la mangosta hacer laterales, torsiones y asimetrías con un tiempo de hasta 4 veces más que la realizada en la postura de la cobra (debemos tener presente que cuando hay una retroflexión debemos mantener por poco espacio de tiempo a los alumnos; y en las posturas de cierre o hacia delante debemos darles un tiempo considerablemente mayor).

Consideraciones a tomar...

1. La serie dibujada la tenemos en forma lineal. Esto no quiere decir que no tengamos que hacer dos laterales, dos torsiones y dos asimetrías. En pocas palabras, una postura tiene en realidad siete posturas.
2. Nunca dictar la clase solo de forma lineal (sin laterales) porque eso refleja poco conocimiento del profesor.
3. No olvidar en esta clase que en cada postura corporal podemos utilizar una postura de cara o mukasana (el yoga se enriquese con la utilización de posturas de cara y no de cuerpo exclusivamente).
4. Lo ideal es que agreguemos en la pared imágenes con posturas de cara, manos y brazos (con esto lo tendremos siempre presente para utilizarlas).

MES #3

En este mes como en otros, se recomienda colocar de forma visible en la pared el "Saludo de Asanga" y el de la serie menor (Asana Krama).

• En esta clase se comienza con el "Saludo de Hombros" o "Asanga Namaskar" (este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane).
• En la postura de Asanga se hacen importantes variantes de brazos y manos (descuidado en la mayoría de los estilos de yoga con asanas). Muchas escuelas desconocen o no utilizan posturas de brazos, piernas y manos.
• Importante: La serie menor (Asana Krama) consta de una postura de partida seguida con una postura intermedia. Luego una contrapostura que es seguida por una postura complementaria de contrapostura. Todo esto significa que por cada retroflexión se debe hacer luego TRES (3) cierres (estas contraposturas son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras).
• En esta oportunidad indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga se debe utilizar (no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica).
• Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión

Consideraciones a tomar...

1. Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos. 
2. No olvides que al llegar a una postura desde la inspiración, siempre se va hacia la espiración. El cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente (salvo en las de fuerza que se retiene).
3. El tono de voz debe ser suave (acompaña la respiración de los alumnos).

MES #4

• En un período de una a hora y media realizar a diferentes velocidades los distintos saludos (uno más dinámico y luego ir bajando la velocidad de ejecución).
• El primero a realizar es el saludo de la abeja (muy importante para personas con problemas lumbares) y lo sigue el saludo del león (puede intercambiarse con el del niño). Luego realizar el saludo de la hoja y, de tener tiempo disponible, realizar algunas posturas.

Consideraciones a tomar...

1. Recuerda que cada saludo tiene más de mil posturas lo que nos ofrece un universo ilimitado de posibilidades (aquí aparece es una simple guía).

MES #5

• En este mes nos vamos a enfocar en realizar ejercicios que busquen trabajar la lateralidad por medio del "Saludo del dragón" y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi (luego seguimos haciendo como siempre posturas de yoga).
• Debemos estar atentos de marcar cada inspiración y expiración en las posturas. En estos ejercicios comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.

Consideraciones a tomar...

1. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje (simultáneamente por inducción verbal).
2. Utilizamos una música suave de fondo o cantamos mantras.

MES #6

• Esta clase se comienza con Pranayama y un poco de Swara yoga.
• Luego de unos 6 minutos se comienza a trabajar con el "Saludo del ratón" trabajando el giro de cintura.
• Seguido del trabajo profundo realizado se enseña el "Saludo al Buda". Aquí debemos tener cuidado con las rodillas (si algún alumno no lo puede hacer bien se recomendará hacerlo cómo pueda). En caso extremo de impedimento para realizarlo, se sugerirá que siga haciendo el saludo del gato.
• Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias.

Consideraciones a tomar...

1. Al finalizar la clase realizamos nuevamente Pranayama y Swara yoga (esta vez basados en el Sama Swara Prana yoga) para relajarnos profundamente. Podemos colocar una música muy tenue de fondo.

MES #7

• En esta oportunidad trabajaremos con el "Saludo a la luna" en sus dos variantes más conocidas: "Sukha Chandra" y "Purna Chandra"
• Continuamos la clase con posturas del gato y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.

MES #8

• En esta ocasión vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo.
• No hacer ningún saludo (solo posturas y descansar en cada postura de flexión anterior).
• En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar (al llegar a la postura espirar).
• Esta es una serie del Purna Yoga Integral, es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, pranayama y concentración.

MES #8

• En esta oportunidad vamos a comenzar a enseñar lentamente el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos a acelerar un poco hasta hacerlo a los 30 días dinámicos y luego detenerlo en cada posición para continuar con la clase.

MES #9

En este mes vamos a enseñar lentamente el PURNA SURYA NAMASKAR como posturas y cada día del mes lo vamos acelerando un poco más. La meta es hacerlo a los 30 días de forma dinámica y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

 

MES #10

En este mes vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra y luego trabajamos posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

 

 

CLASE #11

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.

 

CLASE #12 

En esta oportunidad nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple en la cual haremos posturas lineales, asimetría y laterales (nunca hacer torsiones).

CLASE #13

Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año, en el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

CLASE #14, #15 y #16

En este mes se realiza el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. En el mes 14 se dan las 36 primeras, en el mes 15 las 36 segundas y el mes 14 las últimas 36 (se debe elegir la postura y recordar que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacerse dos hacia adelante). También se debe recordar no hacer posturas hacia atrás consecutivas.

 

CLASE #17

Practicar la serie Hot Yoga con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando se puede realizar la postura. La temperatura de trabajo en la época invernal se debe buscar que se encuentre 3ºC y 4ºC. (el maestro indica entre 38 y 40 grados celcius) para sentir siempre el verano.

Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de la secuencia Hot Yoga integral.

CLASE #18, #19 y #20

Meses donde hacemos las series de yoga utilizando elementos en las posturas (cubo, escalera, pelota, cinta, tacos, suelo, pared, etc.)

CLASE #21 y #22

Se incorpora por primera vez a la clase de yoga el trabajo en parejas

CLASE #23 y # 24

Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en taller)

5) Pegue en su blog los videos o saludos que conoce

Estos son los saludos que conozco...

1) Saludo al Gato / Vidala Namaskar

2) Saludo al sol y sus distintas variantes / Surya Namaskar

- Saludo al sol fácil - Sukha Surya Namaskar

- Saludo al sol en lateral / Parsva Surya Namaskar

- Saludo al sol poniente / Aruna Surya Namaskar

- Saludo al sol con cocodrilo / Makara Surya Namaskar

- Saludo del sol / Adi Surya Namaskar

- Surya Namaskar A y B

3)  Saludo a la luna y sus variantes / Chandra Namaskar

4) Saludo a la abeja / Brahmaravyvyayama

5) Saludo al perro / Svan Namaskar

6) Saludo del dragón / Ananta Namaskar

7) Saludo del ratón / Musika Namaskar

8) Saludo del león / Simha Vyayama

Parte #1

Parte #2

9) Saludo de hombros / Asanga Namaskar

10) Saludo de Lakhsmi / Lakhsmi Namaskar

11) Saludo al pato / Karandava Namaskar

12) Saludo al Mmono / Hanuman Namaskar

6) ¿El GMdM Fernando Estevez Griego que Namaskar creó?

El GMdM, Swami Mitreyananda / Fernando Estevez Griego, ha creado el sistema de Namaskar Yoga basado de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de yoga, yogaterapia y ayurveda que poseen diferentes objetivos.

Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos estilos de yoga. Entre las series más conocidas están: Saludos del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triángulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente, entre otros.

Algo a destacar...

Estos saludos o Namaskar (creados por Swami Mitreyananda) revolucionaron el Yoga Integral. Sin embargo, el saludo al Gato -con su gran cantidad de posibilidades- fue adoptado por la mayoría de las escuelas de yoga del mundo entero. Este saludo, Bidala Namaskar, se cuenta dentro de otros cuarenta saludos más.

7) Fernando Estevez Griego hizo aportes al yoga a nivel mundial (sistematizó los siete sistemas de contraposturas, lpadavis o posiciones, posturas de cara, piernas y brazos, introdujo la asimetría y lateralidad ¿Cuándo y cómo lo hizo y explique las mismas?

El maestro Swami Maitreyananda le da un aporte al mundo ordenando al Yoga Integral (éste no tenía una estructura de asana vidya). La ordenó o estructuró de la siguiente forma:

• Postura base
• Postura intermedia
• Contrapostura
• Postura complementaria
• Postura alternativa
• Postura sustituta
• Postura compensatoria
• Posiciones (Padavis)

Contrapostura: Se busca lograr el efecto contrario en las diferentes posturas que trabajamos en una clase. Estos efectos son SIETE (7):

1. Contrapostura orgánica: Estimula los órganos mediante la compresión o fuerza de gravedad.
2. Contrapustura circulatoria: Estimula el sistema circulatorio y linfático.
3. Contrapostura energética: Estimula centros energéticos relacionados con el tronco.
4. Contraposutra esquelética: Produce un efecto contrario a nivel óseo (principalmente a nivel de columna vertebral).
5. Contrapostura muscular: Trabaja los músculos (tienen la condición de contraerse, elongarse y por supuesto como resultado acumular energía). Aquí trabajamos la musculatura contraria a la postura realizada.
6. Contrapostura de chakras: Contrapostura que trabaja en la estimulación de los chakras, órganos y glándulas de manera corporal, hormonal y energética. Aquí trabajamos con tensión y relajación, aplicación de biya mantras en la contrapostura o visualización.
7. Contrapostura espiritual: Toma como referente el sentimiento y la emoción en el cuerpo humano con su somatización. Trabaja específicamente la zona del espíritu (espalda alta). Para lograr los objetivos se trabaja la columna con lateralidad, asimetrías, respiración y trabajo de posturas de manos.

Importante a destacar...

El sistema de contraposturas es un sistema único en el mundo que utiliza SIETE (7) contraposturas basándose en diferentes conceptos (otros métodos solo utilizan la contrapostura esquelética). En este sistema se trabaja de forma completa el cuerpo, la mente y el espíritu a través de contraponer una postura con otra. De esta forma activamos y armonizamos el cuerpo para poder abrirlo y dar paso a Dhyana (meditación) y finalmente al Samadhi.

Posiciones o Padavis

Las posiciones (Padavis) se utilizan para trabajar profundamente los nadis y chakras con la intención de hacer circular la energía y liberarla. Se refieren al grado de apertura o cierre que puede lograr una articulación y se aplica a los referentes del cuerpo (tronco, piernas, brazos). En las posiciones o Padavis se utilizan números ordinales (1ra., 2da. posición de brazos, etc.) mientras que en las posturas utilizamos nombres.

Las posiciones o Padavis tienen diferentes grados de dificultad en la postura misma. 

* Posiciones de tronco:

1ra. , 2da. , 3ra., 4ta. y 5ta. (según la postura o Asana utilizada). Sin embargo, otras Asanas tienen posiciones de troncos que son marcadas por las posturas de brazos (por ejemplo bastón, escuadra, etc.): De esta forma tenemos brazos al costado del tronco, brazos en V hacia abajo, brazos en la línea de los hombros, brazos en V hacia arriba y por último brazos bien elevados (paralelos a las orejas).

* Posiciones de piernas y brazos: 

- 1ra. posición: Piernas o brazos paralelos

- 2da. posición: Piernas o brazos abiertos 

- 3ra. posición: Pierna o brazo derecho que cruza sobre el izquierdo

- 4ta. posición: Pierna o brazo izquierdo que cruza sobre el derecho
- 5ta. posición: Pierna o brazo derecho sobre pierna izquierda
- 6ta. posición: Pierna o brazo izquierdo sobre pierna derecha
- 7ma. posición: Pierna o brazo derecho delante de pierna izquierda (forma una asimetría)
- 8va. posición: Pierna o brazo izquierdo delante de pierna derecha (forma una asimetría)
- 9na. posición: Piernas o brazos extendidos (derecha más alta que izquierda)
- 10ma. posición: Piernas o brazos extendidos (izquierda más alta que derecha)

Ardhasana o postura parcial

Tienen en cuenta un referente corporal específico o las partes en que vemos el cuerpo (tronco, piernas, brazos, cara, cuello, manos y pies)

* Tronco (5 posturas parciales)
Ardhasana de tronco o Kayasanas:

Tronco en Pez, Gato, Lateralidad, Torsión y Tronco en vara

* Piernas (17 posturas parciales)

Bastón, Mástil, Montaña, Falsa montaña, Heroica, Loto, Falso loto, Abeja, Pierna en vaca, Pierna en diamante, Pierna en rana, Pierna en alambre, Pierna en palo torcido, Pierna en egipcia, Pierna en falsa egipcia, Pierna en muleta y Pierna en cunita

* Brazos (16 posturas parciales)

Bastón, Mástil, Montaña (no existe Falsa montaña en brazos), Heroica en sencilla y larga, Loto, Falso loto, Abeja, Vaca, Diamante, Alambre, Palo torcido, Egipcia, Falsa egipcia, Muleta, Cunita y 90 grados

* Cara (14 posturas parciales)

León, Ratón, Sapo, Pez, Conejo, Dragón, Perro, Mono, Enojo, Envidia, Alegría, Tristeza, Asombro y Tranquilidad

* Manos o Paniasanas (14 posturas parciales)

Lateralidad o Mimbre:

Se refiere al acto de llevar el tronco hacia un costado en un movimiento que se hace desde la cintura. En la lateralidad la cadera queda inmóvil mientras el tronco se mueve a la izquiera o derecha (ambos se mantienen en el mismo plano).

Torsión o Búho:

Se refiere a que el plano conformado por los hombros es distinto al que tiene la cadera.