4) Pegue en su blog las 24 clases diferentes para dos años que aprendió en el profesorado

Mi primera clase de yoga...

...cómo hacer la preparación de las clases

MES #1

Por lo general las clases se comienzan con 10 minutos de un Namaskar, luego 40 minutos de una serie básica que elijamos y por último 10 minutos de relajación. Se recomienda que  tengamos a simple vista (en una pared y antes de comenzar la clase) el poster o la impresión del "Saludo al gato" y la serie base de posturas y contraposturas.

Estructuración:

• 10 a 12 minutos del Namaskar del gato (mover la columna en lomo de gato y lomo de pez). Buscar hacer variantes de manos y piernas.
• Por un espacio de aproximadamente 40 minutos desarrollar la serie básica de posturas o asanas.
• Finalizar la clase con 10 minutos de relajación.

Consideraciones a tomar...

1. Buscar hacer variantes en el saludo y posturas con piernas y brazos.
2. Una hora no es suficiente para hacer todas estas posturas de yoga. Esto es excelente porque nos permite siempre hacer clases variadas y amenas.

MES #2

• Realizar una clase sin saludos o namaskares.
• Comenzar haciendo solo la postura del gato moviendo la columna; luego hacer laterales y torsiones de ambos lados y una asimetría simple.
• Realizar un paro de hombros simple o un arado (el que el profesor prefiera) pero tener la precaución de hacerlo por poco espacio de tiempo.
• Pasar al medio puente (debe incluir laterales).
• Pasar a la postura del perezoso y detenernos en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Hacer una asimetría de cada lado manteniéndose de 50 segundos a 1 minuto y medio en cada postura (realice giros o rotación simple. De no conocer las técnicas de giros y torsiones en puente hacer una tutoría.
• Hacer lo mismo en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra (en esta última debe hacerse por menos tiempo para no perjudicar las lumbares).Todas la postura no pueden durar más de un minuto.
• En la mangosta hacer laterales, torsiones y asimetrías con un tiempo de hasta 4 veces más que la realizada en la postura de la cobra (debemos tener presente que cuando hay una retroflexión debemos mantener por poco espacio de tiempo a los alumnos; y en las posturas de cierre o hacia delante debemos darles un tiempo considerablemente mayor).

Consideraciones a tomar...

1. La serie dibujada la tenemos en forma lineal. Esto no quiere decir que no tengamos que hacer dos laterales, dos torsiones y dos asimetrías. En pocas palabras, una postura tiene en realidad siete posturas.
2. Nunca dictar la clase solo de forma lineal (sin laterales) porque eso refleja poco conocimiento del profesor.
3. No olvidar en esta clase que en cada postura corporal podemos utilizar una postura de cara o mukasana (el yoga se enriquese con la utilización de posturas de cara y no de cuerpo exclusivamente).
4. Lo ideal es que agreguemos en la pared imágenes con posturas de cara, manos y brazos (con esto lo tendremos siempre presente para utilizarlas).

MES #3

En este mes como en otros, se recomienda colocar de forma visible en la pared el "Saludo de Asanga" y el de la serie menor (Asana Krama).

• En esta clase se comienza con el "Saludo de Hombros" o "Asanga Namaskar" (este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane).
• En la postura de Asanga se hacen importantes variantes de brazos y manos (descuidado en la mayoría de los estilos de yoga con asanas). Muchas escuelas desconocen o no utilizan posturas de brazos, piernas y manos.
• Importante: La serie menor (Asana Krama) consta de una postura de partida seguida con una postura intermedia. Luego una contrapostura que es seguida por una postura complementaria de contrapostura. Todo esto significa que por cada retroflexión se debe hacer luego TRES (3) cierres (estas contraposturas son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras).
• En esta oportunidad indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga se debe utilizar (no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica).
• Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión

Consideraciones a tomar...

1. Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos. 
2. No olvides que al llegar a una postura desde la inspiración, siempre se va hacia la espiración. El cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente (salvo en las de fuerza que se retiene).
3. El tono de voz debe ser suave (acompaña la respiración de los alumnos).

MES #4

• En un período de una a hora y media realizar a diferentes velocidades los distintos saludos (uno más dinámico y luego ir bajando la velocidad de ejecución).
• El primero a realizar es el saludo de la abeja (muy importante para personas con problemas lumbares) y lo sigue el saludo del león (puede intercambiarse con el del niño). Luego realizar el saludo de la hoja y, de tener tiempo disponible, realizar algunas posturas.

Consideraciones a tomar...

1. Recuerda que cada saludo tiene más de mil posturas lo que nos ofrece un universo ilimitado de posibilidades (aquí aparece es una simple guía).

MES #5

• En este mes nos vamos a enfocar en realizar ejercicios que busquen trabajar la lateralidad por medio del "Saludo del dragón" y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi (luego seguimos haciendo como siempre posturas de yoga).
• Debemos estar atentos de marcar cada inspiración y expiración en las posturas. En estos ejercicios comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.

Consideraciones a tomar...

1. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje (simultáneamente por inducción verbal).
2. Utilizamos una música suave de fondo o cantamos mantras.

MES #6

• Esta clase se comienza con Pranayama y un poco de Swara yoga.
• Luego de unos 6 minutos se comienza a trabajar con el "Saludo del ratón" trabajando el giro de cintura.
• Seguido del trabajo profundo realizado se enseña el "Saludo al Buda". Aquí debemos tener cuidado con las rodillas (si algún alumno no lo puede hacer bien se recomendará hacerlo cómo pueda). En caso extremo de impedimento para realizarlo, se sugerirá que siga haciendo el saludo del gato.
• Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias.

Consideraciones a tomar...

1. Al finalizar la clase realizamos nuevamente Pranayama y Swara yoga (esta vez basados en el Sama Swara Prana yoga) para relajarnos profundamente. Podemos colocar una música muy tenue de fondo.

MES #7

• En esta oportunidad trabajaremos con el "Saludo a la luna" en sus dos variantes más conocidas: "Sukha Chandra" y "Purna Chandra"
• Continuamos la clase con posturas del gato y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.

MES #8

• En esta ocasión vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo.
• No hacer ningún saludo (solo posturas y descansar en cada postura de flexión anterior).
• En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar (al llegar a la postura espirar).
• Esta es una serie del Purna Yoga Integral, es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, pranayama y concentración.

MES #8

• En esta oportunidad vamos a comenzar a enseñar lentamente el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos a acelerar un poco hasta hacerlo a los 30 días dinámicos y luego detenerlo en cada posición para continuar con la clase.

MES #9

En este mes vamos a enseñar lentamente el PURNA SURYA NAMASKAR como posturas y cada día del mes lo vamos acelerando un poco más. La meta es hacerlo a los 30 días de forma dinámica y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

 

MES #10

En este mes vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra y luego trabajamos posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

 

 

CLASE #11

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.

 

CLASE #12 

En esta oportunidad nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple en la cual haremos posturas lineales, asimetría y laterales (nunca hacer torsiones).

CLASE #13

Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año, en el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

CLASE #14, #15 y #16

En este mes se realiza el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. En el mes 14 se dan las 36 primeras, en el mes 15 las 36 segundas y el mes 14 las últimas 36 (se debe elegir la postura y recordar que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacerse dos hacia adelante). También se debe recordar no hacer posturas hacia atrás consecutivas.

 

CLASE #17

Practicar la serie Hot Yoga con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando se puede realizar la postura. La temperatura de trabajo en la época invernal se debe buscar que se encuentre 3ºC y 4ºC. (el maestro indica entre 38 y 40 grados celcius) para sentir siempre el verano.

Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de la secuencia Hot Yoga integral.

CLASE #18, #19 y #20

Meses donde hacemos las series de yoga utilizando elementos en las posturas (cubo, escalera, pelota, cinta, tacos, suelo, pared, etc.)

CLASE #21 y #22

Se incorpora por primera vez a la clase de yoga el trabajo en parejas

CLASE #23 y # 24

Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en taller)